Внутренний судья, или Внутренний критик

Самбаво

 

Одним из главных препятствий для творчества является внутренний голос, который постоянно шепчет нам на ухо, что мы никуда не годимся, что никто не похвалит нас за то, что мы делаем, и что все равно нас никто не любит.

Этот «внутренний критик» становится нашим постоянным компаньоном - не только в работе, но и во всем, что мы делаем.

Внутренний критик начинается как механизм выживания. Пока мы дети, работа родителей – научить нас социально приемлемому поведению. И делая это, даже самые лучшие родители неизбежно подавляют наши естественные инстинкты.

Тогда мы начинаем чувствовать, что в нас изначально что-то не так, и от этого мы чувствуем боль или стыд. Чтобы избежать боль в будущем, мы начинаем говорить себе, что с нами не так, еще до того, как это увидят другие люди из нашего мира.

По мере роста мы впитываем все эти внешние голоса, критику и ограничения в наше естественное поведение. Это становится нашим «внутренним критиком», чья работа – хранить все правила и наказывать нас, если мы их не соблюдаем. Удивительно, но наш внутренний голос может стать даже строже и настойчивее, чем когда-либо были голоса извне. Мы наказываем самих себя эмоционально, а иногда и физически, такими вещами, как вредные привычки. То, что начинается как защита, становится разрушением.

Внутренний критик будет проявлять себя в разное время и разными способами. Он то будет говорить нам, насколько мы безнадежны, то говорить, насколько мы лучше всех остальных. Он будет чаще появляться в определенных областях нашей жизни – обычно в тех, где мы чувствуем себя менее защищенными. Он будет часто говорить громче, когда мы чувствуем усталость или опасность, а когда все в порядке и мы чувствуем себя хорошо, он будет напоминать, что это ненадолго. Когда мы находимся в муках творчества, это состояние - как открытая дверь, приглашающая критика войти и судить нас и нашу работу.

1. Первый шаг в работе с внутренним критиком – это понять, что он существует отдельно от тебя.

Это голос внутри тебя, но это не ты. Этот голос сопровождал тебя с детства и настолько стал частью тебя - как воздух, которым ты дышишь, - что ты с трудом замечаешь его.
Пойми, что это - голоса всех авторитетов, с которыми ты рос: родителей, учителей, религиозных лидеров и практических всех взрослых. Когда ты был маленьким, не слушаться этих голосов было чревато физической или эмоциональной болью или унижением.
Твой внутренний критик может даже отражать голоса друзей детства. Мы все отчаянно хотели быть принятыми, хотя большинству из нас знакомо чувство боли или унижения от того, что мы были не такими как все. Когда мне было лет десять, один «заботливый» друг сказал, что другие дети считают меня воображалой. Мне понадобилось много лет, чтобы избавиться от этого голоса, и разумеется, он мешал мне быть собой и делать все, что я хотел, из страха потерять друзей, если я позволю себе это.

2. Следующий шаг – начать слушать то, что говорит голос.

Обрати внимание на повторяющиеся послания, которые ты слышишь. Как твой критик разговаривает с тобой? Какими именами он тебя называет? Унижает ли он тебя, называя «дураком» или чем-то похуже? Как он отмечает твои ошибки? Есть какие-то определенные темы, которые он часто поднимает?
Обрати внимание, преобладает ли какой-то конкретный голос. Возможно, ты постоянно слышишь мать, которая говорит, что мужчины не любят умных женщин, или отца, который говорит, что искусство для слюнтяев? Иногда достаточно просто идентифицировать голос и понять, что теперь ты достаточно взрослый, чтобы делать свой собственный выбор, - и голос потеряет силу.

Также сделай шаг назад и посмотри объективно на то, что говорит голос. Правда ли это? Если нет, пойми, какова правда. Если да, что ты можешь предпринять? Надо ли тебе чему-то научиться? Выучить какую-то дисциплину? Возможно, ты устанавливаешь для себя слишком высокую планку и нужно быть более реалистичным? Чьего признания ты добиваешься? Стоит ли жертвовать ради этого своим творчеством? И получишь ли ты его на самом деле?

3. Как твой критик пытается защитить тебя от боли?

Помни, твой критик появился, чтобы избежать поведения, от которого ты почувствуешь стыд или унижение. Тебя уже не нужно контролировать, как маленького ребенка, но голос продолжает свою тираду. Возможно, пришло время сказать голосу оставить тебя в покое и найти для него новую перспективу – например, указывать на твои сильные стороны!

4. Как только ты начал узнавать паттерны, начинай изменять их.

Начиная больше осознавать, что говорит голос, ты можешь «перепрограммировать» его. Как бы ты говорил с ребенком в этой ситуации? Если ты часто говоришь себе, что ты дурак, найди более ласковый и ободряющий способ обращения к самому себе. Если ты делаешь ошибку, признай это, но поддержи себя в том, чтобы в следующий раз сделать лучше, вместо того чтобы ругать себя за нее – это не самая лучшая мотивация для самосовершенствования.

Если твой голос постоянно указывает на твои слабые стороны, лучше обрати внимание на свои сильные качества. Скажи голосу, что хотя ты, возможно, никогда не сможешь рисовать, как твоя сестра, зато у тебя есть свой собственный талант, который имеет ценность. Что хотя ты не сможешь поступить в Гарвард, у тебя есть большой талант в общении с людьми, который изменил многие жизни, или ты гений по части компьютеров. Или, возможно, тебе надо допустить, что у тебя есть необычный дар, которому многие могут позавидовать.

5. Распознай страх, лежащий в основе.

Что самое худшее, что может случиться, если ты не послушаешь своего критика? В детстве у тебя, возможно, не было ресурсов, чтобы справиться с этим. У взрослого они есть. Либо ты можешь развить их. И если ты действительно посмотришь на страхи и проверишь их, во многих случаях детские страхи больше не пугают взрослого, или они больше не должны это делать.

6. Говори со своими внутренними критиками.

Послушай, что им нужно сказать о тебе. В большинстве случаев, когда ты слышишь, насколько абсурдна и беспочвенна их критика, их будет легче отпустить. Обрати внимание, насколько они противоречивы – они всегда найдут что-то неправильное, не важно, что ты делаешь! В один день они будут критиковать тебя за то, что тебе не хватает способностей. В другой – будут критиковать тебя за то, что выглядишь слишком хорошо и люди тебе завидуют.

Доктора Хэл и Сидра Стоун разработали технологию «голосовой диалог»*, которую они используют с клиентами для работы с их многочисленными внутренними голосами, один из которых – Внутренний Критик. .Ты также можешь делать это с использованием медитации, ведения дневника или писания другой рукой, когда ты пишешь вопросы своей доминирующей рукой, а отвечаешь на них с помощью руки, которой ты обычно не пишешь.

7. Делая творческую работу, указывай критику на его место.

Есть время для творчества, а есть время для оценки. В разгаре творческого процесса ты не хочешь, чтобы за твоей спиной стоял судья, который тормозит поток творчества. Позже тебе нужно будет посмотреть, что работает, а что нет, и что нужно усовершенствовать. Тогда голос критика становится полезным.

8. Укрепляй свою самооценку.

Ищи и напоминай себе о том, что в тебе хорошего и что ты делаешь хорошо. Делая это, ты становишься менее уязвимым для внешних «атак». Ирония судьбы в том, что чем больше мы даем волю своему внутреннему критику, тем больше внешнего критицизма появляется вокруг нас.

9. Стань авторитетом для самого себя.

Слушая внутренних и внешних критиков, ты даешь им власть над собой. Чьего признания ты все время пытаешься добиться? Что придает их мнениям больше веса, чем твоим собственным? Когда ты был ребенком, потерять одобрение родителей и учителей могло быть разрушительным, казаться угрозой для твоего выживания. Но теперь ты взрослый человек с намного большим диапазоном выбора и возможностей. Потерять внешнее одобрение может быть болезненным, но в нем нет необходимости для твоего выживания.

Техникам и навыкам можно научиться, но истинное творчество в тебе уникально, и ты должен следовать своей собственной музе. Так мы достигаем новаторских проявлений в искусстве. Каролин Мисс в своей работе говорит о нашем «племени». Это может быть наша семья, коллеги или какая-либо другая социальная группа. Для того чтобы быть частью этой группы, требуется определенное поведение. Но для индивидуализации, для того, чтобы жить своей жизнью в соответствии с собственными идеями и ценностями, нужно вырваться из племени, хотя бы временно. Это может быть болезненно, но также это может дать тебе огромную свободу.

10. Сохраняй перспективу.

Даже если у тебя есть замечательный учитель, мнение которого ценно для тебя, не позволяй ему снижать твое доверие к самому себе. Менторство – это замечательно, но не ценой твоей самооценки и творчества. Твое мнение тоже имеет значение.

Помни, Фрейд не одобрял направление, в котором пошел его студент Карл Юнг. А какая была бы потеря, если бы Юнг ограничил себя, чтобы угодить учителю!

11. Будь мягче с собой.

Вместо того чтобы слушать своего внутреннего критика, давай себе любовь и одобрение, которое тебе нужно. Правда, частично то, что он говорит, может быть правдой. Делай с этим то, что можешь, а потом отпускай это. Вспомни, как раздражало, когда мать постоянно дергала тебя, чтобы ты выпрямился, или вел себя как двоюродный брат? Зачем делать то же самое с самим собой?

Внутренний критик появился, чтобы помочь тебе научиться социальному поведению и избежать боль, сдерживая твои естественные инстинкты. Но эти инстинкты нужны тебе для творчества. Ты взрослый человек и знаешь, когда и где тебе нужно контролировать себя, а когда можно расслабиться. У тебя есть зрелость, чтобы выяснить это для себя и больше не нуждаться в чужих правилах.

Во многих местах тебе все еще нужно контролировать свое поведение, но творчество может быть таким местом, где ты можешь безопасно выражать себя безо всяких ограничений – пока ты держишь своего внутреннего критика под контролем.

И еще одна вещь. Голос внутреннего критика никуда не уйдет. Не совсем полностью. И не нужно заставлять его уйти – говорят, то, чему ты противишься, никуда не девается. Но есть хорошая новость – ты можешь научить его разговаривать с тобой более позитивно и конструктивно. Если хочешь, слушай его, но делай свои собственные суждения, как взрослый человек.